الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


16 - جمادى الآخرة - 1433 هـ:: 08 - مايو - 2012

إذا نظروا إلي أحس بخوف شديد وارتباك!


السائلة:روان

الإستشارة:رفعة طويلع المطيري

السلام عليكم..
لدي مشاكل كثيرة بشخصيتي ونفسيتي تعبت كثيراً، كثيراً منها وكرهت نفسي ولا أريد أن أقابل أحد لأني أعاني من شخصيتي ولا أريد أن أحرج نفسي أكثر حتى أني لا أستطيع المشاركة ولا سيما بوجود عدد كبير من الأشخاص وإذا نظروا إلي أحس بخوف شديد وارتباك, عندما أتحدث أشعر بارتباك وعرق وخوف شديد ولا أعلم ما الذي أقوله أنسى كل الكلمات (أتلخبط) ولا أستطيع النظر بعين أحد ولا أستطيع أن أتناقش أغضب بسرعة وأتحدث بصراخ وأنسى كل الكلام الذي تدربت عليه وأريد أن أقوله, حتى من الأشخاص الأصغر مني عمراً.
أيضا أشعر بأن رأسي فارغ لا أجيد الحديث حتى عندما أكلم نفسي فلا شيء يدعو للخوف والعصبية لا أعرف كيف أرد ردودي بسيطة جداً وسطحية وإلى جانب هذا أستحقر نفسي كثيراً أرى الناس أفضل مني بكل شيء عديمة الثقة بالنفس أكره أن أعتذر لأحد حتى إذا كنت أنا المخطئة, ولاحظت بأنني لا أحب أن أبرز مشاعري لأحد تجدني أغلب وقتي غاضبة ومتضايقة ومكتئبة وباردة عديمة الإحساس وحتى إذا حاولت أن أبينها أشعر بالخجل لا أعلم لماذا وخصوصاً مع أهلي حتى أنهم لاحظوا ذلك, إذا كنت مع مجموعة أشخاص وأريد أن أقول لهم قصة أنسى تفاصيلها وأحاول أن أنهيها وأختصرها بأسرع وقت.
أحاول أن أتغاضى من يخطئ بحقي بسبب ردودي الغبية فهيَ مثل ردود الأطفال وارتباكي وخوفي, لا تقولوا حاولي مرة مرتين وسوف يصبح الأمر سهلاً للعلم أنا أكرره الاستسلام وأحب المواجهة إذا كنت بحضرة أشخاص تجدني طبيعية لكن من داخلي أشتغل كثيراً وأواجهه بقدر ما أستطيع لكن بعد فترة قصيرة يعود الأمر لسابق عهده كأني لم افعل شيئاً مثال: قابلت أشخاص في البداية أخجل وهكذا فيما بعد أكون طبيعية وعندما أقابلهم مرة أخرى أعود من نقطة البداية.
أرجو منكم إفادتي ولكم جزيل الشكر والدعاء لا أريد طبيب أو أدوية أرجوكم.


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
عزيزتي السائلة... أسمحي لي أولاً بأن أقدم الثناء لكي في الأسلوب التعبيري الرائع وسرد مشكلتك بدقه.. وهذا إن دل فيدل على شخصية داخلية بداخلك ومليئة بجعبتها مهارات وإمكانات ذاتية واجتماعية.. ولكــن للآسف لم تستخدم بعد أو لم توظفيها بالشكل الصحيح كــي تنطبع على كاريزما الشخصية الظاهرية لك...
وحــالتك مركبة من بعض الاضطرابات الشخصية والاجتماعية مما كونت متضادات في سلوكك ..( كالرهاب الاجتماعي, عدم الثقة بالنفس... التقدير الذاتي المتدني.. الهروب الذهني والتشتت بالأفكار.. ضعف مهارة اللغة اللفظية والحوارية.. الفراغ العاطفي)
وكــل صفة واحدة ذكرتها سابقا تقدر بنسبة بسيطة لديك مما جعلها تمثل مشكلة كبيرة في التوافق مع الآخرين ومع المجتمع بشكل عام.. بالإضافة كونك في مرحلة عمريه حساسة جدا وهي مرحلة المراهقة وطبيعي جدا الشعور بالاضطرابات والتغيرات الشخصية والفسيولوجية والتي تؤثر على بناء الفرد.
وسأعرض لك بعض التوصيات ولا بد لك من تطبيقها والاستمرار عليها بمدة لا تتجاوز الشهر والنصف.. وبعدها بإذن الله ستتخلصين مما تعانين منه..
ولكــن يا عزيزتي السائلة.. هناك سؤال يتبادر إلى ذهني أود معرفته ( وهو هـل تعرضت في طفولتك لعنف أسري أو صدمة اجتماعيه, جعلتك تشعرين بالامتهان والحزن.... وكــيف علاقة والديك بك !!!؟؟؟ )
التوصيات :
1- خذي قلم وورقة واكتبي السلبيات والإيجابيات في شخصيتك (أيّ نقاط القوة والضعف لديك) ودونيها بنقاط لا تتعدى الخمسة في كل جانب.. وكرري تجديد هذه الورقة كل عشرة أيام.
2- عند كتابة نقاط الضعف.. أعملي جاهدة على التخلص منها خلال الفترة المحددة.. وضعي ما هي أدق الأساليب للتخلص منها.. مثال ( لديك انفعال قوي وهجوم عندما يتحدث احد لديك ويتناقش بوجهة نظرك بأي موضوع عام.. الخطوة الأولى لا تتعارضي فورا اسمعي بدقة ما يقوله الطرف الآخر وأثناء ذلك حاولي أن تأخذي شهيق وزفير وتتنفسي بهدوء تام كي تجمعي أفكارك ويسترسل بدنك بالراحة. كذلك خذي بعين الاعتبار الرد المختصر بشكل مهذب في جملة لا تتجاوز الست كلمات.. كـأن تقولي: احترم وجهة نظرك وكلامك صحيح.
وحتى إن لم تكوني مقتنعة هذه الجملة البسيطة تخرجك من الموقف الصعب وتزيد من صلابتك الذاتية ولن تفسد للود قضيه لأنك الآن في مرحــلة تدريب فقط.. فاحذري التزمت والتشدد في مرحلة التدريب أو النقاش في أمر ولا تجيدي الحوار فيها.
3- كوني مطلعه وملمة بمعلومات شتى من خلال القراءة وتجميع معلومات ثقافية عامة وقصص مشوقة.. تستطيعي من خلالها التحدث مع الآخرين وجذب الانتباه لك.
4- اهتمي بمظهرك العام فهو يعتبر وسيلة تحفيزية لك .
5- مارسي فنون الاسترخاء والتنفس العميق.
6- كوني ذا عزيمة وإصرار.. وإعطاء إيحاء داخلي أو لفظي لك بأنك ستنجزين وتتخلصين من جميع السلوكيات غير المرغوبة لديك.. ومع الاستمرار سيترجم ذلك مع حركاتك وسلوكياتك.
7- لا تيأسي كوني متفائلة تأسيا بقول الرسول عليه السلام ( تفاءلوا بالخير تجدوه)
8- كوني لك صداقات اجتماعيه تتبادلين من خلالهم العلم والمعرفة والاندماج الاجتماعي السليم.
9- عبري عن مشاعرك كما تريدين ولا تخجلي أبدا.

ملحوظة: يفضل أن تسترشدي وتخضعي لجلسات معرفية وسلوكية لدى أخصائي نفسي أو أخصائية.. وذلك حتى يقنن علاجك بتقنية نفسية وتضاعف القوة والعزيمة لديك (مع العلم أن حالتك وحسب وصفك لن تضطري لأخذ أدوية أو عقاقير نفسية) إنما فقط برامج معرفية وسلوكية مقننة.



زيارات الإستشارة:5059 | استشارات المستشار: 136


الإستشارات الدعوية

كيف أعين زوجي على الهداية؟!
الدعوة في محيط الأسرة

كيف أعين زوجي على الهداية؟!

الشيخ.عصام بن صالح العويد 27 - جمادى الآخرة - 1424 هـ| 26 - أغسطس - 2003
وسائل دعوية

ما يهمني الزوج الصالح واستغلال مواهبي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )4074

أولويات الدعوة

كن قدوة حتى تؤثر في الآخرين

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند5305



وسائل دعوية

ما هي الخطوات التي أتبعها في تدوين خبراتي؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )5035

استشارات إجتماعية

أنا دفعت ثمن حبي الصامت غاليا! ( 5 )
البنات والحب

أنا دفعت ثمن حبي الصامت غاليا! ( 5 )

د.محمد بن علي آل خريف 10 - ربيع الآخر - 1435 هـ| 11 - فبراير - 2014

البنات والحب

أحب معلمتي لكنها غير مهتمة!

د.نجلاء بنت حمد بن علي المبارك10326




استشارات محببة

ابني يحبّ أن يلعب بألعاب أخته!
الإستشارات التربوية

ابني يحبّ أن يلعب بألعاب أخته!

السلام عليكم ..
لديّ ابن ذو أربع سنوات حرت كيف أتعامل معه...

د.سعد بن محمد الفياض2223
المزيد

عندما أحاول الابتعاد عنه يقوم بتهديدي بصوري!
الاستشارات الاجتماعية

عندما أحاول الابتعاد عنه يقوم بتهديدي بصوري!

السلام عليكم ..
تعرّفت إلى شابّ أصغر منّي، وتوطّدت العلاقة...

عزيزة علي الدويرج2223
المزيد

لا يريدون أن يتزوّج ابنهم لأنهم يستغلون راتبه!
الاستشارات الاجتماعية

لا يريدون أن يتزوّج ابنهم لأنهم يستغلون راتبه!

السلام عليكم ..
أنا فتاة متعلّمة و أدرس ماجستير نشأت في عائلة...

هالة حسن طاهر الحضيري2223
المزيد

أريد أن أدخل مدرسة أنا أختارها بنفسي!
الاستشارات الاجتماعية

أريد أن أدخل مدرسة أنا أختارها بنفسي!

السلام عليكم .. أمّي تريد منّي أن أدخل مدرسة أنا لا أريدها...

د.عفراء بنت حشر بن مانع ال مكتوم2223
المزيد

أنا طلّقت وتعذّبت وأهنت وعندي بنت !
الاستشارات الاجتماعية

أنا طلّقت وتعذّبت وأهنت وعندي بنت !

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته أنا بنت عمري خمس وعشرون سنة...

د.محمد سعيد دباس2223
المزيد

ولدي ساذج نسبيّا ويحاول تقليد وإرضاء أصدقائه!!
الإستشارات التربوية

ولدي ساذج نسبيّا ويحاول تقليد وإرضاء أصدقائه!!

السلام عليكم ورحمة الله ولدي الأكبر محمّد يعاني من عدم الاهتمام...

رانية طه الودية2223
المزيد

أرى نفسي قاتلة والله لا ولن تقبل توبتي !
الأسئلة الشرعية

أرى نفسي قاتلة والله لا ولن تقبل توبتي !

السلام عليكم ورحمة الله كنت حاملا في الشهر الخامس ، ولأسباب...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر2223
المزيد

هل لهذا التخصّص مستقبل وظيفي مرتفع وناجح ؟!
الإستشارات التربوية

هل لهذا التخصّص مستقبل وظيفي مرتفع وناجح ؟!

السلام عليكم ورحمة الله سأتقدّم إن شاء الله للجامعة هذه السنة،...

فاطمة بنت موسى العبدالله2223
المزيد

أصبح لا يخطبني إلاّ الأرمل ومن لديه أولاد !
الاستشارات الاجتماعية

أصبح لا يخطبني إلاّ الأرمل ومن لديه أولاد !

السلام عليكم ورحمة الله عمري خمسة و ثلاثون عاما معلّمة، خطبني...

نورة العواد2223
المزيد

زوجي خانني ولا يستحقّ حتّى المعاتبة !!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي خانني ولا يستحقّ حتّى المعاتبة !!

السلام عليكم ورحمة الله اكتشفت في بداية زواجي أنّ زوجي كان على...

سلوى علي الضلعي2223
المزيد